02 · Selbstregulation
Entspannung darf praktisch sein.
Bei der progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson steht die bewusste Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung im Mittelpunkt. Der Kurs bietet eine angeleitete Einführung und Raum, die Methode kennenzulernen.
Den Körper wahrnehmen. Zur Ruhe finden.
- Grundlagen und Aufbau der PMR verständlich erklärt
- Angeleitete Übungen Schritt für Schritt
- Eigene Körpersignale und Spannungszustände wahrnehmen
- Kurze Sequenzen von 5–20 Minuten für den Alltag
Die Übungen werden an die Möglichkeiten der Teilnehmenden angepasst. Persönliche Grenzen haben Platz.
Rückmeldungen zu PMR und Entspannung
Anonymisierte Rückmeldungen von Teilnehmenden; teilweise gekürzt und in Schweizer Schreibweise wiedergegeben.
PMR & Entspannung
«Die Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung war absolut professionell und beruhigend. Ich konnte mich sofort darauf einlassen und wende die Techniken nun regelmässig im Alltag an.»
PMR & Entspannung
«Fundiert, ruhig und sehr kompetent geführt. Neben den praktischen Übungen waren auch die Erklärungen zu den körperlichen Stressreaktionen äusserst informativ.»
PMR & Entspannung
«Die Kursunterlagen sind übersichtlich gestaltet und machen das eigenständige Üben zu Hause sehr leicht. Ein rundum gelungener Kurs mit unmittelbarem Nutzen.»
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PMR & Entspannung
«Eine wunderbare Führung durch die einzelnen Einheiten. Der Dozent bringt eine enorme Ruhe mit und geht sehr individuell auf Fragen ein – absolut empfehlenswert!»
PMR & Entspannung
«Ich habe selten einen so lehrreichen und gleichzeitig entschleunigenden Kurs besucht.»